👨🏫高齡族群首要訓練部位 -「臀部」🔥
💬 您只要在網路上搜尋「高齡運動」，多半會出現毛巾操、水瓶、彈力帶等肌力訓練，不過裡頭的訓練都是他們需要的嗎？
如果談論到「老人」，您認為他們最害怕什麼事情？沒錯，就是「跌倒」，跌倒容易造成長期臥床、骨折等現象，而臥床同時也是造成「死亡機率提高」的主要原因💡
今天暫時先不討論造成「老人跌倒」的原因，因為裏頭包含太多危險因子，之後會寫一篇關於「高齡平衡防跌」的文章來分享給大家。
這篇文章主要帶大家認識「為何高齡族群一定要練臀部」🔍
✋️首先要帶大家認識，所謂的臀部，也就是「臀肌」，主要由「臀大肌、臀中肌、臀小肌」三塊肌肉組成，其中「臀大肌與臀中肌」主要的工作就是「做出髖關節的相關動作」，同時也扮演著「穩定骨盆」的功用。
在日常生活中，不管是起立、坐下、移動、上下樓梯等動作，都需要「臀肌」才有辦法完成，所以一旦發生「臀肌失能」狀況，上述的這些動作都會受到影響，同時也會影響到「骨盆的穩定」，因此容易造成跌倒之外，嚴重則造成「下背疼痛」等現象，進而減少長輩的身體活動，造成「肌肉流失、肌力下降」，而最後又回到「跌倒」，交互影響。
因此我認為，如果是一般「健康長輩」要投入運動，我們必須先找出最「有害的」並且預防，這麼一來就能夠減少後續產生的各種問題唷✅
🏋️♂️ 影片附上簡單的臀部的訓練動作，有三個等級提供給大家，如果強度不夠也可以在手上加上「重量」，在操作過程如果有不舒服，請將動作暫停，並且尋求專業人士指導🙌
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eddie_fearlesstpe
https://www.instagram.com/eddie_fearl...
🎬 mr.chris_cks
https://instagram.com/mr.chris_cks?utm_medium=copy_link
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高齡體適能管理師-黃品諺
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中高齡體適能｜動態核心訓練｜銀髮族平衡訓練｜動作學習｜COACH EDDIE｜菲特邦健康管理
https://studio.youtube.com/video/bankH3wwwtw/edit
核心訓練｜進退階動作｜動作解析｜鳥狗式｜抗旋轉｜BIRDDOG｜ANTI-ROTATION｜COACH EDDIE｜體態雕塑｜中高齡體適能｜銀髮族運動｜菲特邦健康管理
https://youtu.be/OoT7vZW6aG4
核心訓練｜進退階動作｜動作解析｜死蟲式｜DEADBUG｜COACH EDDIE｜體態雕塑｜中高齡體適能｜銀髮族運動｜菲特邦健康管理
https://youtu.be/kFZRcvCjWt0
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在日常生活中，不管是起立、坐下、移動、上下樓梯等動作，都需要「臀肌」才有辦法完成，所以一旦發生「臀肌失能」狀況，上述的這些動作都會受到影響，同時也會影響到「骨盆的穩定」，因此容易造成跌倒之外，嚴重則造成「下背疼痛」等現象，進而減少長輩的身體活動，造成「肌肉流失、肌力下降」，而最後又回到「跌倒」，交互影響。
因此我認為，如果是一般「健康長輩」要投入運動，我們必須先找出最「有害的」並且預防，這麼一來就能夠減少後續產生的各種問題唷✅
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