擁有強壯結實的手臂是每個男人的願望，不是嗎？即使身體其他部分並不是很壯，但結實的二頭肌和三頭肌也能讓你看起來十分迷人。更不用說手臂力量在日常活動中也有很大用處！嗯，在家做一些簡單的伏地挺身就能鍛鍊你的手臂！
一般來說，伏地挺身被認為是鍛鍊胸部的運動，能最大化的訓練胸部和肩膀。然而，伏地挺身其實有更多效果 – 它取決於你是怎麼做這個動作。正確訓練的話，幾乎對身體所有部位都有幫助：腹肌、背肌、頸部、當然，還有手臂。今天的伏地挺身將專注於訓練二頭肌、三頭肌和肩部肌肉，使它們更強壯、結實，每天只需鍛鍊10分鐘。讓我們開始吧！
時戳：
標準伏地挺身1:14
菱形伏地挺身2:33
反手伏地挺身3:39
單腿伏地挺身4:52
大猩猩伏地挺身6:00
你應該吃什麼7:28
如果想要更快的效果該怎麼做7:55
兩種類型的肌肉8:40
#肌肉質量 #大手臂 #伏地挺身
音樂提供Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
摘要：
- 做標準的伏地挺身，首先要選擇棒式姿勢：將手掌牢牢地放在地板上，這樣雙手就可以直接平放在肩膀下方。保持雙臂伸直，撐起整個上半身。同時，將雙腿拉直放在身後並撐在腳趾上。
- 如果想訓練二頭肌，這種新式伏地挺身有個漂亮的名字並且效果超棒。
標準的棒式姿勢，需要雙手併在一起。將手指分開，使拇指和食指形成菱形（所以叫做菱形伏地挺身）。慢慢放低身體貼近地板。
- 進入伏地挺身的預備姿勢，將雙手放在身體下方，大約在身體中後的位置上。現在扭轉雙手，讓手指著腳的方向。如果你已經想出辦法沒摔倒，那就做得很棒了！
- 不僅可以訓練手臂、胸部和背部，還可以改善協調和平衡感。讓你不會晃來晃去！進入標準棒式姿勢，將雙腿在身後平放，雙手放在肩膀下方。漸漸將單腳抬離地面，然後做一下伏地挺身。
- 大猩猩伏地挺身。進入棒式姿勢，身體像箭一樣筆直。這是你唯一不需要慢慢做的動作 - 事實上恰恰相反。向地板方向下降，然後用手臂向上推起，將上半身抬離地面。
- 如果想要快速看到成果，就將伏地挺身與其他鍛鍊手臂肌肉的運動結合。對於二頭肌，最有效的動作是二頭彎舉和槓鈴臥推：能直接鍛鍊這些肌肉，使他們豐滿而結實。
- 如果想保持精壯，讓力量運動保持低阻，多次重複，並結合有氧訓練來燃燒脂肪。
- 如果大肌肉正是你的目標，那麼你應該採取相反的做法：短時間的高阻訓練。例如，用較重的重量，並儘量多做。
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
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我們的其他頻道：
5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE
真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj
123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
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一般來說，伏地挺身被認為是鍛鍊胸部的運動，能最大化的訓練胸部和肩膀。然而，伏地挺身其實有更多效果 – 它取決於你是怎麼做這個動作。正確訓練的話，幾乎對身體所有部位都有幫助：腹肌、背肌、頸部、當然，還有手臂。今天的伏地挺身將專注於訓練二頭肌、三頭肌和肩部肌肉，使它們更強壯、結實，每天只需鍛鍊10分鐘。讓我們開始吧！
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- 如果想訓練二頭肌，這種新式伏地挺身有個漂亮的名字並且效果超棒。
標準的棒式姿勢，需要雙手併在一起。將手指分開，使拇指和食指形成菱形（所以叫做菱形伏地挺身）。慢慢放低身體貼近地板。
- 進入伏地挺身的預備姿勢，將雙手放在身體下方，大約在身體中後的位置上。現在扭轉雙手，讓手指著腳的方向。如果你已經想出辦法沒摔倒，那就做得很棒了！
- 不僅可以訓練手臂、胸部和背部，還可以改善協調和平衡感。讓你不會晃來晃去！進入標準棒式姿勢，將雙腿在身後平放，雙手放在肩膀下方。漸漸將單腳抬離地面，然後做一下伏地挺身。
- 大猩猩伏地挺身。進入棒式姿勢，身體像箭一樣筆直。這是你唯一不需要慢慢做的動作 - 事實上恰恰相反。向地板方向下降，然後用手臂向上推起，將上半身抬離地面。
- 如果想要快速看到成果，就將伏地挺身與其他鍛鍊手臂肌肉的運動結合。對於二頭肌，最有效的動作是二頭彎舉和槓鈴臥推：能直接鍛鍊這些肌肉，使他們豐滿而結實。
- 如果想保持精壯，讓力量運動保持低阻，多次重複，並結合有氧訓練來燃燒脂肪。
- 如果大肌肉正是你的目標，那麼你應該採取相反的做法：短時間的高阻訓練。例如，用較重的重量，並儘量多做。
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