居家啞鈴上半身訓練 - 訓練菜單｜包含了5個啞鈴訓練動作｜有效訓練你上半身的肌肉｜跟著阿聰運動去

今天帶來居家啞鈴上半身訓練，請準備一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，這次菜單設計5種基本訓練動作，讓大家可以練習到全部的上半身！

基本動作，簡單學習，持續做就會有大大效果

1.第一種是啞鈴彎舉
主要訓練二頭肌
2.第二種是啞鈴頸後三頭屈伸
主要訓練三頭肌
3.第三種是啞鈴側平舉
主要訓練三角肌
4.第四種是啞鈴平胸臥推
主要訓練胸肌
5.第五種是單臂啞鈴划船
主要訓練闊背肌

建議每種做到10-15下，各2-3組

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