你患有坐骨神經痛嗎？坐骨神經疼痛 - 這是一種射擊疼痛，可以出現在你的腰部，臀部，臀部和腿部。對於那些患有它的人來說，這是一個真正的噩夢，許多人願意轉向手術來擺脫它。但是在超過75％的情況下甚至都不需要！對抗這種疼痛最有效的方法之一是定期治療。
您可以使用瑜伽墊或簡單地將毯子放在平坦的表面上。不要忘記關閉所有的窗戶和門，以便沒有吃水，並確保它在房間裡不是太冷！
時間軸
練習＃1 1:19
練習＃2 2:13
練習＃3 3:43
練習＃4 4:52
練習＃5 5:28
練習＃6 6:10
練習＃7
其他有用的提示6:48
#坐骨神經痛#背疼 #坐骨神經疼痛
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
概括
- ＃1. “針眼拉伸眼”是您可以做的最有效的鍛煉之一，可以緩解坐骨神經疼痛。每條腿做2-3次，以獲得最佳效果。
- ＃2.對於這個，你的膝蓋彎曲，你將保持仰臥。但這一次，你的手臂放在身體旁邊。現在抬起你的腿離地面一點點。繼續提升和降低5次。
- ＃3.在最後一層練習中，你需要一個網球。躺在它上面，使它位於你的一個臀部下方。然後，輕輕地移動找到疼痛部位。
- ＃4.第一個實際上是一個瑜伽姿勢！它被稱為“半魚之王”，它不僅可以緩解坐骨神經痛，還可以啟動脊柱，刺激肝臟和腎臟的工作，並為肌肉提供良好的伸展性。
- ＃5.這套的第二次也是最後一次練習要簡單得多。坐在椅子上，左腳踝放在右膝上。然後，小心地向前傾，同時保持背部挺直。
- ＃6.要進行我們的第一次站立鍛煉，您必須將一隻腳放在椅子或桌子等高架表面上，同時保持腿部和腳趾伸直。從這個位置開始，盡可能靠近這條腿輕輕伸展，直到你感覺到大腿有明顯的阻力。
- ＃7.並完成鍛煉並徹底消除坐骨神經疼痛，彎曲左腿並再次將其放在抬高的表面上。用右腳向後退一小步，盡可能靠近左腿輕輕伸展。
- 家庭補救措施也可以幫助您解決這個問題，如果它經常發生。一種方法是使用精油，如薑油或薄荷油。
- 你的飲食在這裡發揮的作用比你想像的要大！義大利研究人員進行的一項研究證實，定期攝入維生素D可以幫助治療坐骨神經痛。
- 儘量注意你的姿勢，因為它可以決定你的坐骨神經狀態。另一個重要的事情是避免舉起非常重的物品，並儘量不要經常穿高跟鞋。
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練習＃4 4:52
練習＃5 5:28
練習＃6 6:10
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概括
- ＃1. “針眼拉伸眼”是您可以做的最有效的鍛煉之一，可以緩解坐骨神經疼痛。每條腿做2-3次，以獲得最佳效果。
- ＃2.對於這個，你的膝蓋彎曲，你將保持仰臥。但這一次，你的手臂放在身體旁邊。現在抬起你的腿離地面一點點。繼續提升和降低5次。
- ＃3.在最後一層練習中，你需要一個網球。躺在它上面，使它位於你的一個臀部下方。然後，輕輕地移動找到疼痛部位。
- ＃4.第一個實際上是一個瑜伽姿勢！它被稱為“半魚之王”，它不僅可以緩解坐骨神經痛，還可以啟動脊柱，刺激肝臟和腎臟的工作，並為肌肉提供良好的伸展性。
- ＃5.這套的第二次也是最後一次練習要簡單得多。坐在椅子上，左腳踝放在右膝上。然後，小心地向前傾，同時保持背部挺直。
- ＃6.要進行我們的第一次站立鍛煉，您必須將一隻腳放在椅子或桌子等高架表面上，同時保持腿部和腳趾伸直。從這個位置開始，盡可能靠近這條腿輕輕伸展，直到你感覺到大腿有明顯的阻力。
- ＃7.並完成鍛煉並徹底消除坐骨神經疼痛，彎曲左腿並再次將其放在抬高的表面上。用右腳向後退一小步，盡可能靠近左腿輕輕伸展。
- 家庭補救措施也可以幫助您解決這個問題，如果它經常發生。一種方法是使用精油，如薑油或薄荷油。
- 你的飲食在這裡發揮的作用比你想像的要大！義大利研究人員進行的一項研究證實，定期攝入維生素D可以幫助治療坐骨神經痛。
- 儘量注意你的姿勢，因為它可以決定你的坐骨神經狀態。另一個重要的事情是避免舉起非常重的物品，並儘量不要經常穿高跟鞋。
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